wyciskanie na klatke

mam 18 lat, a trening na klatke mhm... staram sie co jakis czas go zmieniac ale zawsze robie wedlug zasady zeby na kazdym treningu robic klatke w roznych plaszczyznach np. wyciskanie sztangi na plasko, wyciskanie hantelek glowa w gore, wyciskanie sztangi glowa w dol i rozpietki na plasko (jesli mam jeszcze sile).

[...] 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x22,8kg/10x27,8kg/10x27,8kg/7x32,8kg/6x32,5kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x10,8kg/13x15,8kg/15x17,8kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x25kg/15x25kg/12x30kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x8kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg 4. wiosłowanie [...]

[...] 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x60lb/15x65lb/15x65lb 15x60lb/12x65lb/13x65lb 13x60lb/13x60lb/10+1+1+1+1+1 x 60lb 15x55lb/12x60lb/11x65lb 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x100lb/12x105lb/14x105lb 13x100lb/12x100lb/13x105lb 13x95lb/15x95lb/14x100lb 12x100lb/14x90lb/13x95lb 3. wyciskanie sztangielek [...]

[...] 2x Prostowanie nog(czworoglowy)1x Uginanie nog 1x Wspiecia na palce 2x * wydaje mi sie jednak ze za duzo serii jest na klatke imo w 1szym hst powinny byc 3-4serie(łącznie), wyciskanie sztangi zza karku na barki radziłbym zamienic na wyciskanie z klatki - mniej kontuzjogenne zdecydowanie za mało cwiczen na dwugłowe ud w stosunku do cw. na [...]

nie dostałem odpowiedzi na wcześniejsze pytanie więc wymyśliłem coś sam, lece teraz na fbw i chce poprawić klatkę, reszta gra:D pon (grubość) 1.wyciskanie na płaskiej waskim chcwytem 15,6 2.wyciskanie hantelek na płaskiej 15,6 3.to samo skos w dół 12 śr (szerokość) 1. wycisk gilotynowy 15,6 2. rozpiętki lekki skos 15,6 3. brama 12 pt (góra klatki) [...]

Dobry wieczór Czwartek - dzien klatki i pleców Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 60kg x 5 100kg x 5 120kg x5 130kg x5 140kg x5 Rozpiętki na maszynie cały stos 3 serie po 10 powt pompki na poręczach (maszyna) z dopinaniem w dolnej fazie 3 serie po 8 powtórzeń cały stos... lekkie coś się to zrobiło wszystko;/.. Plecy Ściąganie drażka [...]

opisałem to Cielu wyżej właśnie :). A teraz wypiska z treningu, dzisiaj holowałem heheh Trening plecy,barki,kaptury Plecy : Podciąganie szeroko x10 x10 x8 przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 12 sztabek x 12 15 sztabek x 8 17 sztabek x 4 + 10 sztabek x5 + 5 sztabek x max. Wiosłowanie siędząc na maszynie (rączki) najpierw jednorącz w [...]

Dobry. Poćwiczyłem plecki, podpompowałem klatkę i odrobine biceps. Cardio niestety nie było :<. Plecy : Mc - 70kg x 10 130kg x 10 150kg x 8 180kg x 6 200kg x 2 Ściąganie linki wyciągu górnego za kark (szeroko) 45 kg x15 - 4 serie Ściaganie linki wyciągu górnego do klatki podchwyt 45kg x 15 - 4serie Wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie nie [...]

Przyjacielu jak dla mnnie to przy Twoim stażu troche za duzo na klatke. Zrób klatke raz w tygodniu ale pożądnie np. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja wyciskanie hantli skos góra 12/10/8/8 progresja rozpietki na płaskiej 12/10/8/8 Ewentualnie dołóz czwarte ćwiczenie ale zmniejsz ilośc serii do 3 Wydaje mi sie ze powinieneś klatke [...]

[...] Skoro mi wystarcza 2 ćwiczenia, dwa razy w tygodniu to zastanów sie czy wazac 65kg potrzebujesz takiej objętości . Jeśli się uparłeś to podziel to na : klatka/triceps nogi x barki/biceps plecy I rób 3 ćwiczenia na większe partie + 2 ćwiczenia na mniejsze. Same podstawowe, żlożone ruchy. Na klatkę wyciskanie + wyciskanie na skosie i rozpiętki.

Dzisiejszy trening 5.03.09r Wyciskanie na ławce skośnej 15x 17kg 12x 22kg 10x 27kg(szeroki rozstaw rąk) Wyciskanie sztangi na płaskiej 15x17kg 12x 27kg 10x 37kg Rozpiętki 3x 12 (hantle po 6 kg) Podciąganie na drązku 2/1/1 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 (hantle po 5kg) Martwy ciąg 3x12 (sztanga 17kg) Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc [...]

[...] tez jedno za duzo jest nie potrzeba tyle masz tu szkielet taki przykładowy http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z [...]

[...] klatki piersiowej i pleców. Jeżeli na duże grupy mięśniowe robimy według planu od 10 do 12 serii, to w treningu pleców jest ich za mało i pierwsze ćwiczenie power czyli martwy ciąg powinno się wykonywać w 4 seriach, a nie jak w planie w 2, wtedy na klatkę mamy ćwiczenie power to jest wyciskanie w 4 seriach i tak samo mc na plecy i jest równowaga.

Dzień 19 Waga przed cheatowaniem wskazywała 96,8 kg, a w pasie miara 96cm, więc pozytywnie. Cheat udał się dość średnio, za dużo chętnych na domową pizze było. Miałem zjeść 2 całe, zjadłem może z 3/4 jednej. Wytłumaczcie mi jedną rzecz, przyjechał taki typek z Anglii. Pracuje za granicą na co dzień. Jest wielki jak stodoła, poważnie, myślę, że 50+ [...]

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych [...]

[...] 2 Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 8-12 powtórzeń 3 Rozpiętki na ławce dodatniej, ale to jest pierwsze ustawienie dodatnie na tej ławce. 4 serie 8-12 powtórzeń 4 wyciskanie na maszynie w dół 4 serie 8-12 powtórzeń 5 co któryś trening robię jeszcze rozpiętki w bramie 4 serie 8-12 powtórzeń Skośna ławka jest jako pierwsze ćwiczenie, [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na [...]

dzis wyk***isty tren trisety na klatke i barki pompa taka ze malo sie nie spuscilem %-) i standardowo po trenie mecze sie z zarciem :-( 1a. Wyciskanie lezac 8-10 1b. Porecze 6-8 1c. Rozpietki 15-20 2a. Wyciskanie sprzed klatki 8-10 2b. Unoszenie w przod 8-10 2c. Unoszenie na boki 15-20 palenie takie ze masakra, musialem co jakis czas obciazenie [...]

Ja klatkę ćwiczę dwa razy w tygodniu. W poniedziałek robię wyciskanie na ławce płaskiej sztangą, wyciskanie sztangi głową do dołu i rozpiętki. Drugi trening robię w piątek, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, wyciskanie sztangielkami głową do góry i rozpiętki. Ale przeważnie co 2 miechy zmieniam trening i niebawem znowu zacznę robić klatkę tylko [...]

wyciskanie hantli ? w sensie na klatke np? to skoro normalnie biore 33kg x 5 to ile bym musial wziac na jedna reke? , i jakie inne cwiczenia da sie wykonywac na klatke i plecy jedna reka